01.09.2020 sen: 8h 24min kroki: 11 068 dieta kcal: 1321 B: 88g T: 57g W: 110g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, masło orzechowe zjedzone w najlepszy możliwy sposób, czyli łyżeczką z opakowania |-) 2. Jajecznica na maśle z cebulą, papryką, cukinią i szpinakiem, chleb żytni z pestkami dyni z hummusem z suszonymi pomidorami i plasterkiem wędliny, [...]
[...] Wzrost: 163cm Waga: 49kg Staż treningowy: około 1 - 1.5 roku Cel: Masa Dzień 1 - Plecy i pośladki Przed treningiem aktywacja pośladków z gumami 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] rewelacyjnie. Już po pierwszej serii był ogień. Goblet jako tako. Wyszłam z wprawy, ale nagrałam filmik do weryfikacji. Ostatnią serię zrobiłam z piłką za plecami. 5. Hip thrust 10/max/10/max zamieniłam na HT z CC i gumami 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]